(Thème demandé, la question étant "pourquoi j'ai maaaaal !?!?!?")
Qu'est ce que c'est ?
Ce sont des douleurs musculaires qui peuvent provenir d'un effort physique, de la fatigue ou de la fièvre. Nous allons nous concentrer sur celles qui résultent d'un effort physique.
Elles surviennent en général 24 à 48h après l'effort et sont dues à des microlésions du muscle. Ces dernières ne sont pas grave et se résorbent spontanément.
Pour répondre à la question posée : "pourquoi j'ai mal ?"
Elles peuvent apparaitre si vous faites un effort plus intense que d'habitude, des exercices pliométriques et excentriques, ainsi que travailler des groupes musculaires que vous n'avez pas l'habitude de travailler. Tout cela peut fortement favoriser l'apparition de courbatures et donc de microlésions sur les fibres musculaires. Les microlésions sont les moins graves des autres blessures du muscle, comme le claquage ou la déchirure par exemple, mais elles engagent tout de même un processus inflammatoire physiologique, deviennent sensibles au toucher et douloureux à l'effort.
Comment les faire disparaitre !?
Lorsqu'elles sont là et qu'elles nous font mal, des solutions existent pour réduire ces douleurs.
Tout d'abord on essaye de détendre les muscles endoloris :
Réchauffer le muscle soit par un coussin chauffant, soit par un bain chaud par exemple.
Massage très léger, si les massages sont trop appuyés vous risquez d'aggraver votre douleur...
On continue avec l'alimentation :
Boire de l'eau tout au long de la journée, cela permet d'éliminer les toxines...
Alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et potassium (comme les bananes, les noix : noisettes, amandes,...)
Les remèdes naturels comme l'argile et certaines huiles essentielles permettent de réduire la douleur des courbatures.
Enfin reprendre une activité physique douce, avec les courbatures, est aussi important car elles disparaissent plus vite lorsque les muscles sont en mouvement et bougent. La marche à pied, le vélo, le stretching sont des exemples de sports qui peuvent être pratiqués pour soulager les courbatures. ATTENTION, il faut toutefois attendre que ces dernières aient cessé pour avoir une activité physique plus intense.
Comment éviter ou réduire leurs effets ?
Bon, c'est bien beau tout ça mais le but serait, dans l'idéal, de ne plus avoir à affronter ces courbatures.
La solution se trouve tout d'abord dans l'activité physique elle-même :
Ne surtout pas négliger l'échauffement ! Souvent bâclé voire pas du tout effectué, il est pourtant essentiel et est le plus important dans votre séance. Il permet de faire monter progressivement la température de votre corps, de vos muscles (la chaleur permet de rendre les muscles plus élastiques et auront ainsi moins de chance d'avoir des microlésions) et de ne pas les brusquer. Il permet aussi d'éviter les blessures plus graves.
Après l'activité physique, ne pas négliger les étirements de courte durée, 6 secs max. Un étirement plus long juste après la séance risque d'avoir des effets négatifs. Par contre 1 h après la fin de l'entrainement vous pouvez faire des étirements plus longs.
Pratiquer une activité physique régulière ! En effet le fait de faire du sport permet à votre corps de s'habituer à l'effort, ainsi vous aurez moins de courbatures qu'une personne qui fait du sport de temps en temps.
Ensuite dans l'alimentation. En effet une alimentation saine et équilibrée permet d'éviter bon nombre de blessures mais aussi de réduire les courbatures.
Manger des protéines renforce et maintient les tissus musculaires
Manger des glucides, sources et réserves d'énergie dont nos muscles ont besoin
Boire, de l'eau, tout au long de l'entrainement.
Pour résumer :
Au final éviter ou réduire les courbatures se limite à 3 points :
Boire suffisamment pendant et hors d'une séance de sport
Manger sain et équilibré
Faire une activité physique régulière et progressive.
N'hésitez pas à me poser des questions si vous avez besoin de plus d'informations.
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